불면증해결하려면 3가지를 해라 꿀잠자는 법 불면증 예방과 치료에 좋은 3가지 방법

오늘은 불면증에 예방과 꿀잠자는 방법에 관해 말씀드리고자 합니다 필자 역시 가끔 불면증 때문에 고생을 하곤해서 

여러방면으로 알아보고 직접 실험해본 결과 정말 효과가 있는 3가지 방법을 여러분과 공유하고 싶어서 이렇게 글을 씁니다 

우선 자신이 잠을 잘 잘 수 없다면 주변의 환경이나 자신이 지금 처해있는 어려움이나 고민등이 있는지 한번 확인해보세요 

심인성 불면증은 극심한 스트레스로 인해 교감신경이 너무 항진되어있어 잠을 자는데 방해를 일으키고 있는 경우가 종종있습니다 

그럼 우선 잠을 자기위해서 우리몸은 어떤 상태를 원하는지 알아볼께요 

여러분은 혹시 멜라토닌이라는 신경전달물질을 들어보신적 있으신가요?

이게 잠을 잘 자기위해 가장 중요한 물질이라고 할 수 있는데요 

잠을 잘 자기위한  

1.첫번째 방법: 산책하면서 햇볕쬐어주기 이렇게 햇볕을 쬐어주는것 만으로도 멜라토닌이 생성되어서 밤에 잠을 잘 잘 수 있게 도와줍니다 

 낮에 햇볕을 쬐어주면 멜라토닌이 공짜로 생기는거라 시간이 되신다면 

가벼운 산책을 하시면서 햇볕을 쬐어주시면 아주 좋습니다 

2번째 잠들기 최소 30분전 부터는 휴대폰을 사용하지 않습니다 

휴대폰에서 나오는 불루라이트는 우리의 수면을 방해하는 요소가 포함되어 있기 때문에 가급적 휴대폰을 멀리해주세요 

3번째 복식호흡 

이건 매일 시간되실때마다 해주시면 정말 좋은 방법인데 복식호흡을 해주면 심신이 이완되서 몸에 불필요한 힘이 들어가지 않고 

부교감신경을 활성화 시켜서 보다 편안하고 쉽게 꿀잠을 자는데 도움을 줍니다 

그리고 1주일 이상 특별한 이유없이 불면증이 계속된다면 수면제를 이용하시기 앞서 가까운 병원에가셔서 상담을 받아보시길 

권합니다 왜냐하면 앞서 말씀드렸듯이 우리몸에는 여러가지 신경전달 물질들이 있는데 그중에 멜라토닌이라는 

신경전달물질이 잠을 잘수있게 해주는 중요한 임무를 지녔는데 이것이 어떤 정신적인 큰 스트레스나 본인은 잘 모르는 

트라우마가 마음속 깊은곳에 숨어 있어서  물질이 잘나오지 않게 하고 있는지도 모르기 때문입니다 

여러분들도 다 아시다시피 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 적절한 운동과 본인이 정말 즐겁고 행복하게 할 수 있는 취미 

활동을 갖는것도 꿀잠 자는 방법중 하나라고 생각합니다 

그리고 또 한가지 불면이 계속되다 보면 오늘은 과연 잘 잘 수 있을까 라는 생각에 덜컥 겁부터 나는 경우가 있을겁니다 

오늘도 못자면 정말 큰일인데 정말 이러다 미쳐버리는건 아닐까? 

그럴때는 너무 잠들려고 발버둥치지 마시고 마음속으로 이렇게 말해보세요 

"그래 잠이 들지 않고 잡생각이들면 그 잡생각중에 쓸만한 생각을 잡아서 좋은 아이디어로 활용해보자"

그리고 다음날 일어나면 어제 보다 조금더 몸을 피곤하게 만들어서 오늘보다 더 꿀잠을 자면 그만이야 라고 

두려운 것으로 부터 도망치려하면 그 두려움이 점점 커져서 나중에는 정말 감당할 수 없을만큼 무서운 존재가 

됩니다 지금 잠을 못자는데는 분명한 이유가 있고 여러분은 우선 그것이 마음속의 스트레스인지 

아니면 호르몬의 변화 때문인지 빨리 알아내셔서 바로 잡으시면 잠을 자는데 큰 어려움을 느끼시지 않으실껍니다 

예전에 또 잠이 안올때 양 한마리 양 두마리 양세마리 이렇게 하면 잠이 온다고 했던 글을 본적이 있어서 

따라했는데 저랑은 안맞더라구요ㅎㅎㅎ

수면제는 정말 가급적이면 드시지 않으시길 부탁 드립니다 

왜냐하면 이게 한번 먹으면 중독되기 쉽고 앞에서 말씀드렸듯이 분명히 지금 불면증의 원인이 있을텐데 

그걸 찾기전에 이렇게 임시 방편으로 계속 약에 의존하시면 나중에는 약이 없으면 어디 놀러도 못가고 

불안증세가 올 수 있습니다 그렇기 때문에 약을 드시는건 의사와 충분한 상의를 통해서 계획적으로 

약을 복용하시고 반듯이 끊으셔야 합니다 

마지막으로 복식호흡 또는 횡격막 호흡 그리고 세로토닌 호흡 이런식으로 불리우는 

배로 하는 호흡을 연습하시면 몸 이곳 저곳의 변화를 느끼실수 있을겁니다 

다음시간에는 횡격막 호흡에 관해서 말씀드리겠습니다 

오늘도 행복하고 아름다운 밤되시고 꿀잠주무시길 

기도드립니다