태양은 세로토닌 달은 멜라토닌을 만든다? 행복호르몬 세로토닌 이란 ?

세로토닌 이것이 무엇인지 알고 계신다면 당신은 인생을 좀더 여유롭고 행복하게 살고 계실지도 모릅니다 
하지만 처음들어보는 단어라면 지금 부터 어떤 물질인지 알아보도로고 하죠 상당히 중요한 신경전달물질중
하나 입니다 
요즘 방송 매체등을 통해서 흔히 들을 수 있는 말 중 하나가 공황장애 라는 말 인데 정신적인 스트레스나 
유전 적인 요소 또는 좋지 않은 생활 습관등 여러가지 요소가 합쳐저 신경계 질환으로 나타나는 병 아닌 병
인데요 불안증 으로도 많이 알려졌있습니다 

이걸 치료하기 위한 약이 바로 항 우울제 (세로토닌 제흡수 억제제) 세로토닌이 우리몸에 좀더 오래 머물면서
신경과 마음 등등 여러가지 불안한 마음을 낮춰주는 효과가 있는 약 인데요 여기서 보셨듯 세로토닌은 
우리마음을 차분하게 가라앉혀주면서 동시에 활발하게 무엇이든 도전하면 될것같은 느낌을 주기 때문에 행복
호르몬이라 불리우는 것 입니다 

세로토닌이 부족하면 우울증 공황장애 무기력증 조루 등등  여러가지 문제 가 발생합니다 
그럼 어떻게 하면 세로토닌이 우리몸에 잘 생기게 할 수 있을까요?

세로토닌은 우리의 장에서 만들어 집니다 트립토판이라는 물질이 세로토닌을 만드는 중요한 영양 성분인데 
대표적인 음식으로 우유 바나나 초콜릿 귀리 연어 달걀 파인애플 등 이런 음식을 먹어줌으로서 
세로토닌 생성에 도움을 주고 규칙적인(리드미컬) 운동 달리기 줄넘기 오래씹기 복식호흡 등 
이런 운동이 좋은 영향을 줍니다 

그렇다면 이번에는 멜라토닌을 알아볼까요 
멜라토닌은 우리 뇌속에 작은 기관 송과체(송과셈) 이라는 곳에서 세로토닌을 멜라토닌이라는 물질로 바꿔주어 
편안한 숙면을 취할 수 있게 도와주는 신경전달 물질입니다 
역시 이 호르몬 분비가 잘 되지 않으면 불면증이 올 수 있는데 여기서 말하는 불면증은 
깊은 잠을 못자는것 역시 포함된 것입니다 
또한 잠을 자는동안 여러번 잠에서 깬다든지 쉽게 잠들지 못하는것 역시 불면증으로 간주합니다 
불면증을 극복하기 위해서는 우선 잠자기 최소 5시간 전에는 카페인(커피)음료를 피해야 합니다 
그리고 최소 1시간 전에는 모든 전자기 사용을 줄여줍니다 
또한가지 잠자리에 들면서 혹시 오늘도 잠이 안오면 어쩌지 하는 불안함을 최소화 시켜 주셔야 합니다 

세로토닌 분비가 잘 이루워 지면 자연스럽게 낮동안 활발한 활동을 하게 되고 자연스럽게 
밤이되면서 멜라토닌으로 변형되고 부교감 신경이 활성화 되어 깊은 숙면을 취할 수 있을 것 입니다 

세로토닌 한 하루 보내시고 멜라토닌한 좋은 밤 보내세요 
인생의 시간은 무한한것이 아니라 유한한 것이기 때문에 
같은 시간 동안 얼마만큼 행복하게 살것 인가는 우리 스스로에게 달려있습니다
오늘도 행복한 하루 보내세요