트립토판 함유가 많은 음식 7가지 효능과 부작용

트립토판이란?

우리몸에 꼭필요한 뇌신경전달 물질 세로토닌 과 멜라토닌 니아신 등 우리 건강에 필수적인 물질로

변환되는 필수 아미노산 입니다

트립토판의 기능 으로

세로토닌의 생성을 말씀드리고 싶은데 

세로토닌이란 정신적인 부분의 균형 을 유지해주는 신경전달 물질로 이게 부족하게 되면 

우울증이나 공황장애 불면증을 유발하는 것으로 알려져있습니다 그리고 세로토닌은 우리 뇌의 송과체라는 곳에서 

밤이 되면 멜라토닌으로 바뀌어 숙면을 취하게 해줍니다 

그리고 편두통 불면증 우울증 공황장애 불안장애 알콜 중독 도박중독 등을 앓는 사람은 

세로토닌 분비량이 적다는 연구결과가 있습니다 

이러한 증상이 있으셔서 고민하시는 분들은 세로토닌이 잘 분비되도록 트립토판이 풍부한 음식을 

의식적으로 잘 섭취해주시고 낮동안 충분한 일광욕을 해줌으로써 세로토닌 활성화에 도움을 

주시면 증상이 상당히 좋아진다고 합니다 

계란 

연어 

치즈

아몬드 

201mg/100mg( 트립토판 함량 식품100g당)

시금치 

 

​해바라기 씨 

310mg/100mg( 트립토판 함량 식품100g당)

​

바나나 

10mg/100mg(트립토판 함량 식품 100g당)

바나나에 들어있는 트립토판은 세로토닌의 분비의 도움을 주는데 충분합니다 

바나나는 칼륨 함유랭이 많아 심장박동이 정상화되도록 도와주고 몸에 필요한 수분량을 조절해줍니다 

섬유질 펙틴이 함유되어 소화를 촉진시키고 체네 독소배출을 도와줍니다 

비타민b6 함량도 풍부하게 함유되어있습니다 

트립토판 부작용 

하루에 6000mg

넘지 않게 너무 과잉 섭취하시면 건강 상태에 관계없이 간에 부담을 주어 

간경변 간기능 장애 등 부작용이 나타날 확률이 높다고 합니다 

뭐든지 과유불급 이라 아무리 몸에 좋은 음식이라도 적당히 섭취해주셔야 

건강에 도움이 도움이 됩니다