면역력 높이는 방법 면역력 높이는 생활 습관 지금 가장 중요한 건 스스로 몸을 보호 할 수 있는 면역력이다

요즘 전세계적으로 유행하는 신종코로나 (covid-19) 지난 사스 메르스 때 보다 휠씬 강력한 전염성을로 

전국을 긴장 시키고 있는데요 너무 아쉽게도 아직 백신이나 치료제가 개발되지 못하고 있는 상황인데 

하루 속히 좋은 소식을 전해드리고 싶은 마음뿐입니다 그래서 이번에는 우선 면역력을 최대로 올려 

바이러스가 침투해도 끄떡없는 몸 상태를 만들어서 바이러스와 싸워도 충분히 이겨낼 수 있도록 

준비를 해뒀으면 하는 마음입니다 

신체의 방어력 이걸 우리는 면역력 이라 하는데 이건 외부에서 이물질이나 세균 바이러스 등 각종 병원균이 몸속에 침투하면 우리몸을 지켜내는 힘을 말하는건데 이 힘이 강하면 평소에 감기도 잘 안걸리고 걸리더라도 반나절이면 내가 아팠나 하는 생각을 할 수 있게끔 해주는 정말 우리몸에 필요한 힘이라 할 수 있을것입니다 

특히 면역력을 가을 겨울에 많이 떨어지는데 이게 약해지면 감기에 자주 걸리고 눈이나 입 주변에 염증이 잘 생깁니다 

배탈이나 설사가 잦은것도 면역력이 약해졌다는 뜻이며 대상포진은 면역력이 떨어질때 나타나는 대표적인 질환입니다 

그렇기 때문에 면역력을 높이는 생활 습관을 알아보고 실천해봅시다 

1 충분한 수면을 취하라 

생체리듬이 깨지게 되면 면역력이 떨어지고 크고 작은 병에 자주 걸리는 원인이 됩니다 수면 시간과 패턴도

아주 중요한데요 보통 8시간 정도로 충분히 수면을 취해주시면 수면중 면역력을 높혀주는 멜라토닌이라는 신경전달 물질이 분비되는데 오후 11시 에서 새벽 3시 경에 많이 분비됩니다 그래서 그시간에는 반듯이 잠을 청하셔서 잠을 자야 합니다 

2 스트레스를 줄여라 

스트레스를 받으면 우리몸에서는 코르티솔 이라는 호르몬을 부신에서 분비시키는데 몸의 신경계를 흥분시켜 혈압을 올리고 호흡을 가쁘게 만듭니다 과도한 스트레스로 코르티솔 수치가 높아지면 신체 대사가 불균형해지고 복부 비만 고지혈증 심혈관계 질환으로도 이어질 수 있습니다 자주 웃고 긍정적으로 생각하며 취미나 운동 명상 복식호흡 등 스트레스해소방법을 배워 두시는것이 좋습니다 

3 손을 자주 씻어라 

신체중 가장 많이 사용하는 손을 통해 세균이 침투함으로 손만 제데로 씻어도 감염 질환 70%정도는 예방이 가능하다고 합니다 

4. 아침을 꼭 챙겨 먹어라 

요즘 혼족들이 늘어나면서 아침을 챙겨먹기가 사실 많이 귀찮은게 사실인데 영양소가 풍부한 음식은 면역력을 강화하고 감염과 질병 알레르기에 대항하는 힘을 길러줍니다 

5.꾸준한 운동을 한다

유산소 운동과 근력운동 특히 허벅지 운동으로 근육을 키워주시면 

몸의 면역력이 상승하는 효과가 있다고 합니다